6 8 powtórzen

Witam, załóżmy że wyciskam na ławce płaskiej sztangą 100kg, robię 5 serii i w trzech pierwszych seriach robię 6 powtórzeń, ale w czwarte i piątej serii już tylko 4. Teraz pytanie, czy na następnym treningu powinienem celować w 6 powtórzeń we wszystkich seriach, czy może zwiększyć ciężar do 105kg, ale zmniejszyć ilość powtórzeń w każdej serii do [...]

[...] obecną sylwetka i poki co conajmniej do listopada chce trzymac wage. Zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem bedzei zwikszenie liczby serii wyciskania do 5 ale robić mniej powtórzen wiekszym ciezarem - dotychczas robilem 4 serie po 8 powtorzen 72,5kg.moze zmienic to na np 5 seri po 5 powtorzen np 80kg. Czy to moze mi pomoc ta siła poszla do [...]

[...] na maszynie w bok 3x12 5. Wznosy w opadzie tułowia 10,8,6 progresja Nogi nacisk na dwugłowe 1. Siady normalne 5x5 2. Suwnica 10,8,8,6 progresja przy zmianie ilości powtórzen 3. Martwy na prostych 10,8,8,8 progresja miedzy 1, a 2 4. Zginanie na leżąco 10,10,8,8 progresja jak wyżej 5. Żurawie 3x12 6. Wspięcia na siedząco 10,8,6,4 [...]

Andrew Hause to prawdziwy zwierz wśród trójboistów, nie tylko ze względu na owłosienie na ciele. Jest jednym z nielicznych siłaczy, którzy dają z siebie 100 procent podczas treningów. Cały czas dba o progresję i bije rekordy, nie tylko osobiste. Ostatnio ustalił nowy osobisty rekord w przysiadzie, gdzie wykonał pięć powtórzeń z wagą 366 [...]

DELTS+ARMS  -side DB rise 8,10,12,14x12 16x11/12 + dd -dB shoulder press 40x6 30x12+7+6 -one arm side cable rise 10x20,17,15+drop -DB front rise 12x12,12,12 -cable push down 55x25,22,17 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -„TATE” press 14x10,10,10 -DB hamer curl 16x12,12,12 -machine dips 100x12,12,13 Bardzo dobry trening, wszędzie udało sie [...]

Dzień dobry wszystkim. Proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na hipertrofię oraz o ewentualne sugestie. O mnie: Wiek 30+, waga 70kg, wzrost 170cm, staż w treningu siłowym ok 18 miesięcy z pół roczną przerwą z przyczyn zdrowotnych. Raczej aktywny tryb życia, w przeszłości również inne sporty. Upper / lower body Obok ćwiczenia podana [...]

Cześć, coś o mnie mam 19 lat mam tylko 175 wzrostu i ważę 62kg. Od zawsze uprawiałem jakiś sport koszykówka, piłka nożna MMA czy po prostu ćwiczyłem w domu czy biegałem. Od niedawna postanowiłem że zacznę chodzić na siłownię ponieważ chciałbym zyskać na masie i sile. Mam około 9/10% tkanki tłuszczowej, jestem bardzo wytrzymały i mam stalową [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,4kg Przyszedł czas na małe korekty w seriach , obciążeniu.... KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 110kg x 10 110kg x 10 i tutaj już pierwsze spostrzeżenie ...następnym razem tylko jedna seria i wystarczy 100kg 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 5 130kg x 4 Przewidziany zakres powtórzeń na dzień dzisiejszy to było [...]

Cześć, jaka wg was byłaby najlepsza alternatywa przysiadów ze sztangą? Mam zerwane więzadło w kolanie i mimo opłacania składek przez całe życie operacja będzie za 3-4 lata :) Nie chcę przestawać ćwiczyć nóg (ćwiczę FBW), ale wszelkie przysiady ze sztangą, hantlami, martwe ciągi odpadają. Problem przy siadach zaczyna się przy 30-40kg (max to 150kg [...]

[...] szybkością, dynamiką i bardziej eksplozywnie, tym te szczegóły zaczynają mieć większe znaczenie dla uzyskania powodzenia. Strongmani i ciężarowcy skrupulatnie studiują powtórzenia, nieraz kilkukrotnie oglądając filmy w zwolnionym tempie, słynie z tego np. jeden z najlepszych zawodników w ostatnich kilku latach Martins Licis (wygrał WSM [...]

[...] drążku, czasami wrzucę wiosłowanie sztangą. W podciąganiu robię 5 serii, z maksymalną liczbą powtórzeń, 2 minuty przerwy między seriami. Najczęściej wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń w pierwszej serii, a jak już zrobię 11 czy 12, to pozostałe 3 serie to jakiś dramat i robię [...]

Mój aktualny cel to właśnie zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu więc jestem na bieżąco :-) Doradzono mi dorzucić ciężar w podciąganiu i robić drabinę do pierwszej nieudanej serii, czyli wygląda to np. 1/2/3/4/5/6/7/5 - ta ostatnia seria jest właśnie nieudana bo zamiast 8 wyszło mniej. Inny sposób to bardzo dużą ilość serii z małą liczbą [...]

20.10.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7, 42 kg x 8, 36 kg x 11 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 10, 17 [...]

[...] 14-stkami zrobiłbym z 7-8 powtórzeń), następnie po 3 minutach 12kg x9. Każda na maksa. Drugi: robię na maksa i wychodzi tak samo, ale dodaje przy ostatniej serii dodatkowe powtórzenie z zarzutem. Trzeci: robię na maksa i wychodzi tak samo, po ostatniej serii dodaję drop seta do dwóch. Czwarty: robię na maksa i wychodzi tak samo (14x11, 12x10 i [...]

[...] Przykładowo możemy trenować w poniedziałki, środy i piątki. Pamiętaj, że trening wymaga regularności i konsekwencji. Nie spiesz się, wczuj się w każdy ruch, każde powtórzenie, aby maksymalnie wykorzystać potencjał ćwiczenia. Plan treningowy dla zaawansowanych Moją propozycją planu priorytetowego na bicepsy dla osób zaawansowanych jest [...]

To już był ostatni trening na klatkę , w zakresie 10-ciu powtórzeń . Za tydzień zakres 6-8 w głównym ćwiczeniu.

Cześć, słowem wstępu: chcę w końcu wziąć się za siebie i poprawić swoją sylwetkę oraz ogólny stan sprawności. Do tej pory nie miałem do czynienia z żadnymi ćwiczeniami ani sportem na poważnie Nie stosowałem też żadnej diety. Zawsze byłem szczupły. Ostatnio jednak zauważyłem, że niebezpiecznie zaczyna mi rosnąć brzuch oraz boczki co przy [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o radę. W dniu wczorajszym po wykonaniu ciężkich serii wyciskania na ławce poziomej oraz ciężkich seriach przysiadów przyszedł czas na Poliquin fly. Już w pierwszej serii wypadł mi bark a ja zostałem na ławce w pozycji jak na krzyżu ze sztangielką w ręce. Rozpiętki Poliquina robiłem pierwszy raz w życiu i stąd [...]

[...] deload i będzie to super pomysł. Jestem aktualnie na masie i moje pytanie brzmi nastepująco, co podczas deloadu z kaloriamii? Zostawić takie jakie były , czy może wnieść jakieś zmiany? Natomiast drugie pytanie to, jak wrócić do ciężaru po takim okresie? Na przyładize np robiłem klate 4 serie po 6 powtórzen 90 kg , to po deloadzie od ilu zacząć?

Cześć, od około 2 miesięcy trenuje planem poniżej 3x w tygodniu. Nie widzę prawie żadnego progresu w podciąganiu i zastanawiam się czy dałoby się połączyć te dwa plany treningowe? Czy się przemęcze? https://www.podciaganie.pl/ A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]